[헬스닥터]불면증의 원인과 진단

[코리아뷰티타임즈]

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​불안 장애는 불면증을 유발

<건강컬럼>

 

 

 

 

 

수면 불면증은 불안 장애나 우울증을 배경으로 발생할 수 있으며 수면 환경이 좋지 않아 문제가 발생할 수 있음을 분명히 했습니다.

 

불면증에는 두 가지 유형이 있습니다. 잠들지 못하는 경우와 한밤중에 깨어나는 경우입니다.

 

첫 번째 경우는 불안 장애나 열악한 수면 위생의 결과이고, 두 번째 경우는 우울증의 결과인 경우가 가장 많습니다

 

수면 전문의는 우울증 가능성이 있는 경우 정신과 의사에게 상담을 권하며 열악한 수면 위생 문제는 스스로 해결할 수 있습니다.

 

이렇게 하려면 규칙적인 일상을 설정하고 노력합니다. 주말과 평일에 일정하게 일어나는 습관이 좋습니다. 6~8시간 정도 자는 것이 좋습니다.

 

주말에 더 오래 잠을 자면 "사회적 시차증"을 경험합니다. 또한 강제로 잠들려고 해서는 안됩니다. 이 과정은 자극을 유발할 수 있다.

 

수면 전문의는 일어나서 일을 하고 잠시 후에 다시 잠들도록 노력하라고 조언합니다.

 

침대에 누워 잠들려고 노력하는 것은 쓸데없는 일입니다. 잠들려고 노력하는 것 자체가 잠드는 것을 방해하는 활동적인 과정이기 때문입니다.

 

이 과정은 불만족, 짜증, 스트레스를 유발해 잠들기에도 방해가 된다고 전문가는 조언합니다.

 

보조제로 오메가-3를 섭취하면 불면증을 퇴치할 수 있다고 합니다. 오메가-3 고도불포화지방산은 혈액 내 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성과 유지에 기여합니다. <편집자 주>

 

 

 

 

 

 

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