[시니어컬럼10]뱃살을 없애는 다이어트

 
 

[코리아뷰티타임즈]

 

상황에 맞는 방법과 실천법

 

<컬럼>시니어라이프코칭스쿨 고순실 원장

 
 
 
우리가 나이가 많든 적든 지금도 다이어트(뱃살)를 누구나 한 번쯤 생각해 보았을 것입니다.
 
컬럼은 전문가의 자료와 조언을 토대로 작성했습니다. 7가지 방법을 꼭 참고하시기를 바랍니다.
 
다이어트는 아마도 뱃살이 신체중에서 핵심적인 부위이며 뱃살을 빼기 위해 다이어트를 한다고해도 틀린말은 아닐 것입니다.
 
그동안 많은 분들이 다이어트를 위해 계획을 세워서 열심히 각자의 운동을 하거나 또는 다이어트 복용제를 먹으며 효과를 기대하며 아니면 의료시술에 의존해서 위험을 감수하며 자신을 가꾸고 있습니다.
 
모든 사람들이 다 잘 알고 있을 것입니다. 다이어트는 기본적으로 운동이 필수이며, 가장 중요하다는 것을 누구나 분명하게 인식하고 있습니다.
 
건강한 라이프 스타일과 운동에도 불구하고 허리 주름이 사라질 생각조차하지 않는 것에 매우 실망스럽습니다. 
 
그렇다면 평소에 다이어트를 도와주는 그 방법과 요령들을 정확하게 숙지하는게 매우 중요합니다.
 
생활속에서 계획과 실천으로 자신의 상황을 해결할 수 있는 방법을 카테고리와 함께 이야기해 봅시다.
 
 
 
-달리기
런닝머신에서 몇 시간을 보내는 대신 운동에 스프린트(달리기)를 포함하세요. 달리기는 성장 호르몬 수치를 증가시켜 체지방 감소로 이어집니다.  마음껏 가능한 한 빨리 수백 미터를 달리고 차분한 걷기로 번갈아 가며 경주하도록 합니다.
 
 
-근력을 강화
단 6개의 입방체, 이것이 복부 근육입니다. 그리고 우리의 자세를 지탱하는 주요 근육은 우리 몸을 구성하는 기초인 핵심입니다. 복부의 깊은 가로, 직근 및 비스듬한 근육입니다.
 
근력운동 형태를 강화할 뿐만 아니라, 지방을 태우는 데도 도움이 됩니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
이를위한 이상적인 운동은 다리 올리기, 판자 및 곰 걷기입니다. 사람이 곧은 팔로 판자에 들어가 앞으로 나아가려고 할 때 반대쪽 팔과 다리를 앞으로 내밀고 팔다리를 번갈아 바꿉니다.
 
 
-골반저 강화
데드버그(눕는운동) 연습이 여기에서 도움이 될 것입니다. 이 운동을 올바르게 수행하는 방법은 자료를 연구하세요. 요추 디스크 돌출, 경추 탈장 및 전이의 경우 금기입니다. 초보자는 트레이너의 조언도 잊지마세요..
 
 
-허리를 펴는 자세
구부정한 자세는 소화에 부정적인 영향을 미칩니다. 여러 가지 이유가 있지만 그 중 하나는 우리가 몸을 구부리면 내장도 수축하기 때문입니다.
허리를 펴는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 운동에 대해 조언합니다. 뱃속에 바닥에 누워 팔을 위로 뻗으십시오. 견갑대를 올리고 곧게 뻗은 팔과 다리를 천천히 당깁니다. 이 위치를 잠근 다음 내립니다.(12회 반복)
그리고 평소에 걸을 때 둔부 근육을 사용하고, 자세를 관찰하고, 발가락으로 걷거나 발뒤꿈치를 누르지 마세요.
 
 
-첨가된 설탕 피하기
의사들은 복부에 가장 큰 악몽이자 내장지방 형성의 원인이라고 부른다. 설탕이 많이 첨거된 음식보다는 꿀과 같은 천연당이 함유된 제품으로 대체할 것을 조언합니다.
 
 
-밤에는 탄수화물을 피해야
빵, 쌀 - 오후 8시 이후에는 이러한 음식을 식단에 포함해서는 안 됩니다. 대신 저녁에는 단백질이 많은 음식과 채소를 먹는 것이 좋습니다.
 
 
-긴장 완화
스트레스를 받으면 코르티솔이 생성되고 초과분은 복부의 지방 축적에 영향을 미칩니다. 여성은 이것으로 고통받는 첫 번째입니다.
계속 긴장하면 코티솔 수치가 항상 너무 높기 때문에 편평한 배를 만들기가 어려울 것입니다
그것은 과도한 신체 활동은 또한 스트레스 수준을 높이고 따라서 코티솔을 높입니다. 따라서 훈련 시간을 45분의 강도 높은 운동으로 줄이고 더 많이 걷는 것이 훌륭한 유산소 운동입니다.
 
 
 
 

시니어라이프코칭스쿨 원장

국제예술문화교류협회 상임이사
한국패션메이크업협회 회장
코리아뷰티타임즈 편집위원






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