[헬스닥터]마그네슘 결핍 보충하는 방법

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[헬스컬럼]

 
 

 


 
우리신체의 노화는 물론, 마그네슘은 신체에 필수적인 미네랄입니다. 이 필요한 물질의 부족은 심각한 위반으로 위험합니다. 마그네슘은 체내에서 자체적으로 생성되지 않습니다.  인체의 미네랄 부족을 보충하는 방법을 알았냈습니다.
 
적절한 영양 섭취를 통해 신체의 마그네슘 부족을 보충할 수 있습니다. 마그네슘을 수정하고 효과적으로 복원하려면 미네랄 농도 감소의 원인을 파악해야 합니다.
 
특히 긴장을 완화하고 불안한 마음을 진정시켜주며 두근거리는 심장박동을 안정시켜주는 기능을 하는 것으로 단연 ‘마그네슘’이 꼽힌다.
 

1. 생리전증후군도 없이 평화롭고 안정된 마음
2. 가뿐한 하루를 위한 피로해소
3. 근육덩어리 심장을 강심장으로
4. 골다공증 예방하는 강인한 뼈
5. 다이어트
6. 혈압과 혈당 조절
 

결핍으로 이어질 수 있는 몇 가지 일반적인 요인

 
- 마그네슘은 소화관 질환으로 인해 완전히 흡수되지 않습니다.
- 고용량의 칼슘으로 특정 약을 복용시
- 강렬한 신체 활동, 스트레스 및 감염으로 인한 마그네슘의 필요성 증가
- 지방 또는 고단백 식품 및 알코올 남용
 
그렇기에 신체의 마그네슘 결핍 원인을 확인한 후 보충을 시작해야합니다.
평균적으로 성인의 하루 마그네슘 섭취량은 400mg이지만 개인의 특성과 신체 매개 변수에 따라 조정할 수 있습니다.
 

마그네슘이 풍부한 음식으로 몸을 보충

 
- 채소에는 마그네슘이 풍부합니다. 시금치 한 컵에는 157mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 십자화과 채소(양배추, 순무)의 미네랄이 풍부한 잎과 시금치, 양상추, 해초

- 견과류와 씨앗은 마그네슘 결핍에 매우 유용합니다. 특히 가치있는 것은 캐슈, 브라질 너트, 아몬드, 땅콩, 잣, 호박씨, 참깨 및 해바라기 씨입니다. 사용하기 전에 견과류를 담글 가치가 있으며 마그네슘 흡수가 더 효과적입니다.

- 모든 종류의 콩과 식물은 마그네슘이 풍부하며 소비에 권장됩니다. 완두콩, 렌즈콩, 강낭콩, 콩, 병아리콩, 대두 등

– 바나나 한 개에는 32mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 마그네슘 요구량의 9%입니다.

– 마그네슘이 풍부한 코코아 음료와 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿. 100g의 초콜릿 바에는 200mg의 마그네슘, 즉 일일 요구량의 절반이 들어 있습니다.

– 아보카도는 제품 100g당 30mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 섬유질, 비타민 B, 비타민 K 및 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

-귀리, 보리, 밀, 메밀과 같은 통곡물을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 통곡물 가루 100g에는 140mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 메밀 100g - 230mg.

– 지방이 많은 생선으로 연어, 넙치, 대서양 고등어, 명태는 마그네슘이 풍부합니다.

- 퀴노아에는 단백질, 철분, 엽산, 구리 등이 많이 함유되어 있으며, 시리얼 100g당 마그네슘 64mg은 물론입니다.

 

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