[헬스닥터]중년 이후 잠못 이루는 노인성 수면장애 이유

 

[코리아뷰티타임즈]

 

 

 

노화에 따른 수면 구조의 변화에 주목

 

 

 

나이가 들수록 수면 문제가 더 많이 발생합니다. 50-60세 이후 거의 절반의 사람들이 잠들기가 어렵다고 보고합니다. 다른 사람들은 불안하고 피상적으로 잠을 잔다고 호소합니다. 하지만 왜?

 

꽤 일찍 잠자리에 들 수 있지만 종종 잠을 자지 않고 오랫동안 침대에서 뒤척입니다. 그리고 아침에는 피곤하고 기분이 좋지 않습니다. 밤에 잘 자지 않았기 때문에 모든 바스락 거리는 소리에 민감하게 반응합니다.

 

불면증은 노인들 사이에서 상당히 흔한 현상입니다. 그들 중 약 절반은 잠들기 어렵거나 수면 방해를 호소합니다.

 

그렇다면 변화의 신체적 원인들을 알아보겠습니다.

 

 

60세 이상 중장년의 취침

55-60세 이후의 많은 사람들이 종종 수면 문제를 호소합니다. 여러 국가들의 수많은 연구에서 통계를 제공합니다.

 

실험에서 60-65세의 응답자의 약 45-50%가 다양한 밤낮 수면 장애에 주목합니다. 신체가 노화됨에 따라 야간 휴식의 총 시간이 감소하고 수면의 표면적 단계가 길어지고 잠드는 시간과 야간 수면 중 깨어 있는 시간이 바뀝니다.

 

이러한 특성으로 인해 노년기는 잠들고 완전히 휴식을 취할 수 있는 깊은 수면 단계에 들어가는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 수면 구조가 나빠지면 "밤새도록 뒤척였지만 눈을 감지 않았다"는 고통과 불만이 자주 나온다.

 

숙면의 리듬

60세 이상의 사람들은 수면의 질이 떨어지기 때문에 충분한 수면을 취할 기회를 주는 것이 중요합니다. 방금 잠든 사람을 실수로 깨우면 오랫동안 잠들지 않고 잘 자지 못해 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

노년기에는 깨어있는 시간이 늘어나고 밤의 휴식 자체의 질이 떨어지기 때문에 낮에는 졸음이 있고 힘을 회복하기 위해 적어도 1-2 시간은 자야합니다.

 

수면 방해

노인 불면증의 가장 흔한 증상은 불안한 수면입니다. 노인의 최대 70%가 이 장애를 앓고 있습니다. 두 번째로 잠들기 어려움입니다. 세 번째로 수면 후 힘 회복 부족입니다.

 

나이가 들면 자연스럽게 수면의 필요성이 줄어듭니다. 어린이의 경우 하루 10-14시간, 성인의 경우 6.5-8.5시간입니다. 그리고 60세 이상은 5~7시간 자면 충분하다. 

 

그러나 습관적으로 하루에 적어도 8시간은 자야 하는 것 같습니다. 이것이 해결되지 않으면 불안이 커지고 불면증이 악화된다고 전문의는 설명합니다.

 

 

수면 구조의 변화

노인 불면증의 또 다른 원인은 수면 구조의 변화다. 생리적 수면은 느리고 빠르며 일반적으로 이러한 단계가 번갈아 나타납니다.

 

잠이 든 직후에는 서파수면 단계가 시작되며 연속적으로 4단계를 거칩니다. 첫 번째는 수면 그 자체입니다. 

 

지난 날의 사건, 몇 가지 문제 및 가능한 해결책이 내 머리를 통해 깜박입니다. 두 번째 단계에서는 의식이 꺼지고 뇌가 완전히 수면 상태에 들어갑니다. 

 

세 번째 단계에서는 골격근이 이완됩니다. 넷째, 사람은 가장 깊은 느린 잠에 빠집니다. 이 단계에서 뇌는 낮 동안 받은 정보를 처리하여 장기 기억 저장소로 옮깁니다.

 

그런 다음 보통 10-15분 동안 지속되는 REM 수면단계가 이어지며 이때 사람이 꿈을 봅니다. 이러한 주기는 밤에 여러 번 반복됩니다.

 

 

일주기 리듬도 변해

불면증을 진단하는 방법인 수면다원검사(Polysomnography, PSG)는 노인들이 느린 수면과 빠른 수면 단계에서 보내는 시간이 적지만 잠드는 시간은 늘어난다는 것을 보여줍니다. 

 

또한 60세 이상의 사람들은 수면 단계가 중단되어 더 자주 일어나고 잠을 덜 자게 될 수 있습니다. 노인의 일주기 리듬은 일찍 자고 일찍 일어나는 습관으로 변합니다. 

 

이 때문에 일부 사람들은 예를 들어 저녁 식사 후에 매우 졸립니다. 충동에 굴복하고 잠자리에 들면 저녁에 잠들기가 훨씬 더 어려울 것을 말입니다.

 

 

약물은 수면에 영향 미쳐

또한 노년기의 수면은 특정 약물(진정제, 누트로픽제, 항고혈압제, 코르티코스테로이드) 및 수반되는 질병의 사용으로 인해 악화될 수 있습니다. 따라서 전립선 선종의 경우 소변이 필요하면 수면을 방해할 수 있습니다. 

 

그리고 골관절염, 골다공증 및 척추의 퇴행성 질환으로 인해 뼈와 관절의 통증이 밤에 방해받을 수 있습니다.

 

만성폐쇄성폐질환(COPD)에서 수면 발작은 숨가쁨과 질식을 방해할 수 있습니다. 위식도 역류 질환(가슴 앓이). 심혈관 질환(흉골 뒤의 통증과 심장 활동의 중단)을 유발하다.

 

 

 

 

 

 

 

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