[시니어컬럼16]정신 건강을 유지하는 습관

[코리아뷰티타임즈]

 

<컬럼>시니어라이프코칭스쿨 고순실 원장

 
 
 
 
현대 과학의 발전은 우리 인간의 평균 수명을 크게 증가시키고 있습니다.
 
그러나 노화가 큰 원인 중 스트레스가 영향을 미치고 있다는 것을 과학자들은 알아냈습니다. 또한 일상의 잘못된 식생활 습관도 몸과 정신을 망가뜨립니다.
 
매년 10월 10일은 많은 나라에서 세계정신건강의 날을 기념합니다. 이 날은 정신 문제에 대한 대중의 관심을 끌고 이를 해결하기 위한 노력하고자 1992년에 제정되었습니다. 
 
우리는 지속적인 스트레스와 긴장 속에서 어떻게 건강을 관리할 수 있는지 함께 조언하려 합니다.
 
그렇다면 긍정적인 마음자세로 생활속에서 스스로 실천하는 습관이 우리에게 매우 중요합니다.
 
이 모든 내용들은 평소 생활에서 느끼고 있지만 안정을 찾기 위해서 스스로 차분하게 대처해 보시기 바랍니다.
 
 
 

-당황하지 않는 침착함

정신 건강을 유지하려면 당황하지 않고 차분하게 대처하는 것이 매우 중요합니다.
 
사람들은 스트레스가 많은 상황에서 모든 것을 재앙으로 인식하는 경향이 있습니다. 그러나 이는 인지왜곡, 즉 잘못된 결론입니다.
 
지금 무슨 일이 일어나면 상황은 더욱 악화될 것이라는 생각이 듭니다. 그러면 사람이 하는 모든 일이나 인생에서 일어나는 모든 일이 가치가 떨어집니다. 사람들은 걱정하기 시작합니다.
 
당황하지 않으려면 모든 측면에서 상황을 현실적으로 평가하고 멈추는 것이 좋습니다. 확률이 높으면 개인의 어려움도 삶 전체의 악화로 이어지지 않는다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
 
 

-포기하지 마세요!

어려운 상황에서 사람들은 무력감을 경험하는 경향이 있으며, 이로 인해 무관심 및 의지 영역 장애와 같은 우울증 증상이 나타납니다.
 
그런 순간에 사람은 일상적인 일을 즐기는 것을 멈추고 그 후에는 더 이상 자신의 업무, 활동, 취미는 물론 자신이 담당하는 영역에 관심이 없습니다.
 
몇 가지 과정을 수행하면 이 상태에서 벗어날 수 있습니다. 
첫번째, 그것이 어떻게 나타나든 부정적인 근원으로부터 자신을 격리시키는 것이 중요합니다. 두번째, 다른 생각으로 전환하는 데 도움이 되는 것을 찾아보세요.
 
 

-신뢰할 수 있는 정보

뉴스를 읽으면서 불안과 걱정이 생기는 경우가 많습니다. 흥미로운 것에 대해 알게 된 사람은 정보를 무작위로 검색하기 시작하고 필연적으로 관련없는 출처에 민감합니다.
 
이러한 리소스는 감정적인 자료에 초점을 맞추고 있으며, 해당 채널과 견해에 관심을 끄는 데에만 관심이 있습니다.
 
이러한 내용을 신뢰해서는 안되며 신뢰할 수 있는 매체의 정보를 공유할 것을 조언합니다.
 

 

-신체 활동을 늘리세요

두려움과 불안을 경험하는 사람의 몸에서는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 그것을 활용하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 신체 활동입니다.
 
자신이 즐길 수 있는 운동을 찾아야 합니다. 이는 피트니스, 달리기, 수영 및 기타 일반적인 방법이 될 수 있습니다. 그렇지 않다면 적어도 정기적으로 산책을 즐기세요.
 
어떤 운동의 경우에도 유용할 것입니다. 심리적 건강뿐만 아니라 신체적 건강도 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
 

 

-수면의 안정화

스트레스는 사람의 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 긴장했다면 밤에 휴식을 취하는 것이 적절할 것입니다.
 
이를 방지하려면 잠자리에 들기 전에 부정적인 정보와 감정의 원천은 물론, 도구 사용을 중단해야 합니다. 또한 적어도 밤 11시에는 늦지 않게 잠자리에 들어야 수면 시간이 최소 7~8시간이 됩니다.
 
사람이 제 시간에 잠자리에 들고 잘 자면 더 많이 쉬고 회복함에 따라 감정적, 생리적 상태가 좋아질 것입니다.
 

 

-영양 섭취

스트레스로 인해 일부 사람들에게는 섭식(폭식 또는 거식) 장애가 발생합니다. 
 
예를 들어, 음식에 대한 조절감 상실, 음식에 대한 과도한 집착, 영양결핍 상태에도 불구하고 음식 섭취를 완전히 거부하는 경유가 있습니다. 
 
문제를 예방하려면 자신에 맞는 처방으로 식습관을 조절하는 것이 좋습니다.
 

 

-전문의와 상담

주변에서 일어나는 사건으로 인해 사람들에게 많은 문제가 발생합니다. 우리는 수십 가지 인지 왜곡의 영향으로 더욱 걱정하기 시작합니다. 이러한 충격으로 불안한 상황을 넘어 평생 동안 지속됩니다.
 
 
 
 
시니어라이프코칭스쿨 원장
국제예술문화교류협회 상임이사
한국패션메이크업협회 회장
코리아뷰티타임즈 편집위원






 
 
 

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