[헬스닥터]계란보다 단백질이 풍부한 10가지 식품

 

하루 40~60g의 단백질 보충

 

 

 

전문가나 운동선수는 날씬하고 균형잡힌 탄력있는 몸매를 만들려면 단백질을 썹취하고 있습니다.

 

그러나 조리한 계란을 준비하는게 이미 매우 불편하다면 계란보다 또 다른 단백질이 더 많은 제품 10가지가 더 있다는 걸 아시나요.

 

단백질은 근육을 만드는 재료일 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 단백질 식품을 사용하면 우리 몸은 신진대사에 더 많은 에너지를 소비하므로써 신진대사를 자극하게 됩니다.

 

하루에 얼마나 많은 단백질이 필요할까요? 전문가들은 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 예를 든다면 체중이 50kg인 사람은 40~60g의 단백질이 필요합니다.

 

달걀 한 개에 단백질이 얼마나 들어 있을까요?

많은 사람들은 단백질의 주요 공급원이 계란이라고 믿습니다. 참고로 1번(55~65g) 계란 1개는 단백질 6~7g, 3번(35~45g) 3~4g의 단백질을 함유하고 있습니다.

 

 

 

그릭 요거트

단백질 함량: 제품 100g당 8g

그릭 요거트는 일반 요거트보다 약 2배 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 가장 중요한 것은 첨가물없이 요구르트를 섭취하는 것입니다. 이것은 설탕이 1/3 적습니다. 더 달콤한 것을 원한다면 신선한 베리나 과일을 추가하세요.

 

 

소고기

단백질 함량: 제품 100g당 19g

쇠고기 스테이크에는 7칼로리당 약 1g의 단백질이 들어 있는 반면 스테이크에는 11칼로리당 1g이 약간 넘는 단백질이 들어 있습니다. 너무 자주 먹는 것은 권장하지 않지만 일주일에 한두 번 식단에 안전하게 포함시킬 수 있습니다 . 예, 정상적인 수준의 헤모글로빈을 위해서는 쇠고기가 필수 불가결합니다.

 

 

닭 가슴살

단백질 함량: 제품 100g당 24g

가금류 고기 중에서 가장 많은 단백질은 닭고기와 칠면조, 특히 가슴살입니다. 또한 흰색 고기는 매우식이 요법이며 붉은 고기보다 지방이 훨씬 적습니다. 이렇게 하면 소화가 더 쉬워집니다.

 

 

참치

단백질 함량: 제품 100g당 24.5g

황다랑어는 단백질 함량이 매우 높을 뿐만 아니라 비타민 B와 셀레늄, 강력한 항산화제 의 훌륭한 공급원입니다 . 또한 이 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

문어

단백질 함량: 제품 100g당 18.2g

체중 감량에 이상적인 제품. 100g에는 73kcal에 불과하고 지방과 탄수화물이 거의 없습니다. 또한 문어는 비타민 A, B, C, E, 인산 및 오메가-3의 공급원입니다. 문어 외에도 소화가 잘 되는 단백질로 유명한 가리비도 맛볼 수 있다.

 

 

야생 연어

단백질 함량: 제품 100g당 20g

자연산 연어는 양식 연어보다 맛이 좋을 뿐만 아니라 25% 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 유용한 오메가 3 산 함량 측면에서 승리하며 연어는 비타민 D와 미네랄도 풍부합니다.

 

 

브레사올라

단백질 함량: 제품 100g당 32g

다이어트에 말린 고기와 소시지는 특별히 맛이 없습니다. 그러나 소금에 절인 육포인 bresaola는 예외입니다. 이 제품은 최소한의 지방과 탄수화물로 고농축 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 bresaola는 쉽게 소화되며 비타민과 항산화 물질도 풍부합니다.

 

 

흰 콩

단백질 함량: 제품 100g당 21g

콩은 훌륭하고 훌륭하며 예산 친화적인 단백질 공급원입니다. 모든 콩류 중에서 흰콩은 단백질 함량이 가장 높습니다. 콩은 또한 섬유질이 풍부하여 소화에 좋습니다. 그리고 그 안에 들어있는 비타민과 미네랄은 심혈 관계를 잘 지원합니다.

 

 

아몬드

단백질 함량: 제품 100g당 18.6g

가장 단백질이 많은 견과류 중 하나입니다. 또한 칼슘, 마그네슘 및 철의 공급원이기도 합니다. 가장 중요한 것은 너무 흥분하지 않는 것입니다. 생 견과류의 칼로리 함량은 645kcal입니다.

 

 

메밀

단백질 함량: 제품 100g당 12.6g

메밀은 쉽게 소화되는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 이 시리얼은 글루텐 불내증이 있는 사람에게 적합하며 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자에게 허용됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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