물을 많이 마시면 ​​신장 기능이 좋아지거나 해롭다?

[코리아뷰티타임즈]

 

[건강특집]

"물은 생명의 근원입니다"

 

 

 

 

현대인들의 일상에서 가끔은 의식하지 못한 채 자신의 식습관을 무심코 지나칠때가 많습니다.

 

수분 섭취가 충분하지 않으면 신장 결석이 생기는 반면, 물을 너무 많이 마시는 것도 신장에 해를 끼친다고 한다. 그런 경우에는 어떻게 합니까?

 

 

우리는 물을 마셨고 즉시 화장실에 가고 싶습니다. 이건 괜찮아?

 

물은 생명의 근원입니다. 물을 충분히 마시는 것은 인체에 필요한 체액의 균형을 보충하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

일상 생활에서 어떤 사람들은 물 한 컵을 마신 후 10분 후에 즉시 화장실로 달려갑니다. 이것은 신장 기능이 좋지 않다는 신호입니까?

 

잦은 배뇨는 다량의 수분 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 생리적 문제, 방광 괄약근의 이완 및 방광의 작은 크기와 같은 신체의 개별 특성, 신체의 긴장이나 추위에 대한 노출과 같은 요인도 배뇨에 영향을 미칩니다.

 

물을 많이 마시지만 화장실에 거의 가지 않는 사람들은 다음 사항을 고려해야 합니다.

 

 

규칙적으로 운동을 하면 체내에 들어온 후 수분 대사율이 증가합니다. 몸에 수분이 극도로 부족한 상태이면 소변을 보고 싶은 충동이 일어나지 않을 수 있습니다.

 

소변에 대한 충동을 자주 억제하면 방광의 민감도가 감소할 수 있습니다. 또한, 빈뇨 배뇨는 심부전, 요로 폐쇄 및 신장 기능 저하와 같은 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

물을 많이 마시면 ​​신장 기능이 좋아지거나 해롭다?

많은 사람들은 "물을 많이 마실수록 신장에 더 많은 손상을 준다"고 주장합니다. 진짜야?

 

의학 연구에 따르면 중국 성인의 만성 신장 질환 발병률은 10.8%에 이르며, 신장 질환 발병의 원인 중 하나는 잘못된 음주 습관입니다.

 

예를 들어, 강한 차의 과도한 섭취, 갈증을 느낄 때만 물을 마시는 것, 장기간의 수분 부족, 물을 다양한 음료로 대체하는 것.

 

저장대학교 제1병원 신장센터의 장 후아 부원장은 물을 더 많이 마시는 습관을 들이면 신장의 부담을 줄일 수 있다고 말했습니다.

 

그에 따르면 1차 소변은 먼저 신장에서 여과된 다음 농축되고 그 후에 소변이 형성됩니다.

 

소변을 농축하는 과정에는 많은 양의 에너지가 필요하지만 신장에 큰 부하가 있습니다. 이 때 물을 더 많이 마시면 ​​신장이 1차 소변을 농축하지 않아 신장에 가해지는 부하를 크게 줄이는 데 기여합니다.

 

물론 물을 섭취할 때는 개인의 특성을 고려해야 합니다.

신장이 건강한 일반인은 하루 2000ml(최소 1500ml, 2500ml 이하)의 물을 섭취하는 것이 좋다. 신장, 심장, 간 기능에 장애가 있는 사람의 경우 땀과 소변의 배설량을 기준으로 수분 섭취량을 결정해야 하며, 과도한 수분 섭취는 부기를 유발할 수 있습니다.

 

신장 결석으로 고통받는 사람들은 건강한 사람들보다 더 많은 물을 마셔야 한다는 점에 유의해야 합니다. 이것은 소변의 형태로 신장에 축적되고 축적된 칼슘과 불순물의 배설을 촉진하고 결석 형성을 줄이는 데 필요합니다.

 

또한 다음과 같은 행동은 신장 기능을 손상시킬 수 있습니다.

물을 다른 음료로 대체하기: 음료에 들어 있는 설탕과 인산염은 체내에서 칼슘을 제거하는 데 도움이 되어 소변의 칼슘을 증가시키고 결국에는 신장 결석을 유발합니다.

 

 

목이 마를 때만 물 마시기: 

목이 마르면 세포가 이미 탈수된 상태입니다. 장기간 갈증이 난 후 물을 마시면 신장의 해독 능력이 저하되어 신장 질환을 유발할 수 있습니다.

 

강한 차의 장기간 애용은 강한 차에 함유된 테오필린은 배뇨를 촉진하여 체내 독소가 신장으로 더 빨리 들어가 사구체와 세뇨관을 파괴하여 신장의 정상적인 기능을 방해합니다.

 

 

건강한 신장을 원한다면 이 두 가지 습관을 버리세요

사실 많은 사람들은 일상생활에서 목이 마르고 나서야 물을 마십니다. 그러나 전문가들은 그렇게 하는 것이 매우 건강에 해롭다고 말합니다.

 

250-500ml의 수분 손실 후 건강한 사람의 몸은 짧은 시간에 수분 균형을 회복합니다. 혈액이 걸쭉해지고 세포의 체액량이 감소하고 세포가 분해되기 시작한다는 정보를 받으면 뇌는 갈증을 유발하는 신경 자극을 시작합니다.

 

갈증을 느끼는 것은 탈수 증상입니다. 신체가 체액의 1%를 잃으면 두통, 과민성 및 기타 불쾌한 증상이 발생합니다. 

 

장기간의 수분 부족은 심혈관 질환의 발병뿐만 아니라 변비의 가능성 증가, 신장 및 담낭 결석의 형성, 고혈압, 요로 감염 및 기타 질병의 발병에 기여할 것입니다.

 

 위의 내용 외에도 건강에 해로운 다음 두 가지 습관을 제거하는 것도 필요합니다.

 

 

운동 중 또는 운동 후에 물 마시기...

우리가 스포츠를 할 때 신체의 여러 기관은 구조 조정을 겪습니다. 예를 들어, 심장과 폐의 일은 증가하고 반대로 위장관의 기능은 감소합니다.

 

이때 물을 많이 마시면 ​​위장에 남아 통증과 팽만감, 메스꺼움 및 기타 불쾌한 감각을 유발합니다. 또한 신장과 심장에 가해지는 부하가 증가합니다.

 

운동 후 땀과 함께 나트륨이 몸에서 배출되기 시작합니다. 나트륨 수치를 보충하지 않고 많은 양의 수분을 섭취하면 저나트륨혈증을 유발할 수 있으며 심지어 부종이나 뇌 및 폐 기능 장애 및 사망을 유발할 수 있습니다.

 

 

이런 경우 운동하면서 물을 마시는 방법은?

운동 전 1~2시간 이내에 400~600ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 양의 물은 여러 번 나누어 마시는 것이 가장 좋습니다. 운동 시간이 1시간을 초과하면 0.5-0.7g/l의 나트륨을 보충해야 합니다.

 

 

식사 중 수분 섭취

베이징 허세 병원의 소화기내과 과장인 리 징난은 식사와 함께 물을 마시는 것이 위장관의 기능, 특히 소화 기능에 영향을 미친다고 지적했습니다.

 

식사 30분 전에 체액 균형을 보충하는 것이 좋습니다. 이때 몸은 굶주림 상태입니다. 물은 위장에 10분 정도 있으면 소장으로 들어가고 흡수되어 즉시 혈류로 들어갑니다.

 

이 경우 질문이 생깁니다. 낮에 물을 마시는 방법은 무엇입니까? 중국영양학회에서는 아침에 기상한 후, 오전 10시 전후, 오후 3시에서 4시 사이, 저녁 취침 전 물을 마실 것을 권장합니다.

 

매일 최소 1.5리터의 물을 섭취해야 하며, 생활환경, 영양, 신체조건에 따라 증감할 수 있습니다. 물은 끓여야하며 물을 설탕 음료, 커피, 우유가 든 차 또는 강한 차로 완전히 대체 할 수 없습니다.

 

요즘 많은 사람들이 우유와 함께 차를 마시고 물 대신 차를 마시는 것을 좋아하지만 실제로는 매우 건강에 좋지 않습니다. 

 

물은 생명의 근원이며 사람의 몸은 물로 이루어져 있습니다. 따라서 적시에 체액 균형을 보충하고 올바른 음주 요법을 따르십시오.

 

 

 

 

 

 

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