[헬스닥터]뇌에서 행복 호르몬 생산 활성화 방법과 효과

 

[코리아뷰티타임즈]

세로토닌. 도파민, 엔돌핀, 옥시토신, 감마아미노부티르산

 

[헬스컬럼]

우리들은 자신이 처한 어려운 현실은 많은 난관에 부딪치며 그 고민을 극복해 나아가고 있습니다.

 

바쁜 삶 속에서 행복과 기쁨을 찾는 것은 참 어려울 수 있습니다. 그러나 사람들은 뇌의 행복 호르몬 생성에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

우리의 뇌는 중추신경계 내에서 신호를 전달하는 특수 화학물질인 신경전달물질을 통해 기분과 감정을 조절하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 이 글에서 우리는 행복의 주요 호르몬과 그 생산을 자극하는 방법을 살펴볼 것입니다.

 

-세로토닌

'행복 호르몬'이라고도 불린다. 이는 우리의 기분에 중요한 역할을 하며 스트레스를 완화하고 전반적인 정신 건강을 향상시킵니다. 세로토닌 생산을 자극하려면 규칙적으로 운동하십시오. 특히 유산소 운동을 하십시오.과학자들은 움직임의 양과 행복감 사이의 직접적인 연관성을 발견했으며, 더 많이 움직일수록 더 행복해진다는 사실을 확인했습니다.

또한, 즐거움을 주고 사랑하는 사람들과 건강한 관계를 유지하는 취미를 가지세요.

 

-도파민

이 호르몬은 만족감과 동기 부여를 담당합니다. 도파민 생산을 자극하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 칭찬이나 보상을 받으면서 목표를 설정하고 달성하는 것이 중요합니다. 또한, 여행이든, 새로운 맛이든, 흥미로운 취미이든 새로운 것을 시도하고 즐거운 감각을 경험해보세요.

 

 

-엔돌핀

"쾌락 호르몬"으로 알려져 있습니다. 신체 활동, 특히 고강도 운동 중에 방출됩니다. 그러므로 엔돌핀 생산을 늘리려면 정기적으로 좋아하는 스포츠나 운동을 하십시오.

연구에 따르면 하루에 최소 30분 이상 활동적으로 보낸 사람들은 신체 활동에 시간을 투자하지 않은 사람들보다 30% 더 행복했습니다. 흥미롭게도 운동 참가자의 유형은 결과에 큰 영향을 미치지 않았습니다. 어떤 사람들은 걷기를 선호했고, 다른 사람들은 달리기나 요가를 선호했습니다. 이러한 모든 활동은 행복 수준을 높이는 데 동일하게 기여했습니다.

 

-옥시토신

이는 "애착 호르몬"으로도 알려져 있습니다. 신체 접촉, 포옹, 키스, 심지어 사랑하는 사람과의 즐거운 대화 중에도 방출됩니다. 따라서 옥시토신 생성을 촉진하려면 파트너, 친구 및 가족과 긴밀한 관계를 유지하고 의사 소통하고 함께 시간을 하십시오.

 

-감마아미노부티르산(GABA)

불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 콩, 바나나, 견과류, 녹차와 같은 일부 식품에는 GABA 생성을 촉진하는 물질이 포함되어 있습니다. 감정적 웰빙을 향상시키기 위해 식단에 이를 포함시키세요.

 

자! 이제 뇌에서 행복 호르몬의 생성을 자극하는 5가지 방법에 통해 새겼습니다. 행복은 하나의 과정이며 당신이 그것에 적극적으로 영향을 미칠 수 있다는 것을 기억하세요.

 

이러한 기술을 정기적으로 연습하면 기분과 전반적인 정신 건강이 크게 향상된다는 것을 알게 될 것입니다.

 

 

 

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