[헬스닥터]당신을 더 빨리 늙게 만드는 습관

[코리아뷰티타임즈]

<헬스컬럼>

 

"우리는 적어도 그 원인에 대한 하나쯤은 갖고 있습니다"

[편집자 주]

 

아무도, 특히 조기에 늙어가기를 원하지 않습니다. 하지만 노화는 우리 모두가 겪는 피할 수 없는 과정입니다.

 

그러나 발생률은 우리의 생활 방식과 일상 습관에 따라 크게 달라집니다.

 

그들 중 일부는 조기 노화를 촉진할 수 있는 반면, 다른 일부는 젊음과 신선함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

그런 이유에서 개선을 위한 유용한 여러 방법들에 대해서 한번 살펴보겠습니다.

 

 

1. 항상 같은 방향의 자세

수면은 신체의 회복을 위해 꼭 필요한 과정이지만, 항상 한쪽으로만 자는 습관은 피부의 조기 노화를 초래할 수 있습니다.

 

왜 이런 일이 발생하는지, 그리고 부정적인 영향을 최소화할 수 있는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

한쪽으로 자면 베개가 피부를 접힌 부분으로 누르고 주름 형태로 각인됩니다. 베개에 눌려진 얼굴은 지속적인 압력과 마찰을 받습니다. 이는 피부에 기계적 손상을 일으키고 노화 과정을 가속화합니다.

 

얼굴 피부에 지속적인 압력을 가하면 깊은 주름이 생기고 시간이 지나면서 영구적인 주름이 형성됩니다.

 

한쪽으로 자면 정상적인 혈액 순환과 림프 배수가 방해되어 붓기와 붓기가 발생할 수 있습니다.

 

 

부정적인 영향을 최소화하려면 잠자는 자세를 바꾸고 반듯이 누워 자야 합니다. 베개에 얼굴이 닿지 않아 주름이나 주름을 방지할 수 있는 최적의 자세입니다.

 

똑바로 누워 자는 것이 어렵다면, 얼굴의 같은 부위에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 자는 방향을 바꿔보세요.

 

실크나 새틴 베갯잇을 사용하면 마찰이 줄어들고 피부에 주름이나 주름이 생길 가능성이 줄어듭니다. 이러한 소재는 얼굴에 닿았을 때 덜 공격적이기 때문입니다.

 

인체 공학적 베개를 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 목과 머리를 지지하여 압력을 고르게 분산시키고 얼굴에 가해지는 하중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

충분한 수면은 신체 회복에 매우 중요합니다. 잠자는 동안 세포 노화를 늦추는 항산화제인 멜라토닌이 생성됩니다. 잠이 부족하면 피부가 건조해지고, 눈 밑의 다크서클이 생기며, 전반적으로 피곤하고 구겨진 모습이 됩니다. 여기에는 베갯잇이 도움이 되지 않습니다.

 

 

2. 흡연

담배 연기에 포함된 니코틴과 기타 독성 물질은 신체에 산화 스트레스를 유발하고 피부 탄력을 담당하는 단백질인 콜라겐의 파괴를 가속화합니다. 흡연자는 주름, 피부 건조, 피부톤 저하로 고통받을 가능성이 더 높습니다.

피부과 전문의들은 “40세 흡연자는 70세 비흡연자와 주름살이 똑같다”고 말한다. 니코틴은 혈관을 수축시켜 피부 영양을 손상시키며, 타르는 피부의 주요 구조 단백질인 콜라겐 파괴를 유발합니다.

 

 

3. 자외선 차단제 무시

 

 

광노화를 예방하려면 자외선 차단제를 사용하는 것이 필수적입니다. 자외선은 피부 세포를 파괴하여 주름, 검버섯, 탄력 상실을 유발합니다.

 

비타민 D를 합성하려면 햇빛에 적당히 노출되는 것이 필요하지만(비타민 D를 얻으려면 처음 15분 동안은 자외선 차단제를 바르지 않고 햇빛에 노출되어야 합니다), 과도한 햇빛 노출은 피부에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

 

자외선은 피부 세포를 파괴하여 자유 라디칼의 형성과 광노화를 유발하여 피부의 조기 노화를 유발합니다.

 

피부과 전문의에 따르면 "주름의 92%는 일생 동안의 태양 손상으로 인해 발생합니다." 자외선 차단제는 자유 라디칼에 의한 피부 세포의 파괴를 방지하고 색소 침착, 탄력 손실 및 깊은 주름을 방지합니다.

 

4. "고된업무" 고비

또는 컴퓨터 넥은 오늘날 세계에서 흔히 발생하는 문제이지만 예방하고 교정할 수 있습니다.

 

 

컴퓨터 목이라고도 알려진 회계사 혹은 오랫동안 컴퓨터 앞에 잘못된 자세로 앉아 있을 때 발생하는 질환입니다.

 

이러한 현상은 사무실이나 원격으로 일하는 사람들의 수가 증가함에 따라 특히 흔해졌으며, 이는 목과 허리 근육에 지속적인 긴장을 초래합니다.

 

"회계사"의 혹은 머리가 앞으로 기울어지고 어깨가 구부려질 때 위쪽 척추의 눈에 보이는 곡률로 나타납니다. 이러한 만곡은 만성 통증과 불편함을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 외모에도 상당한 변화를 가져올 수 있습니다.

 

주요 징후 :

머리가 앞으로 밀리고, 어깨가 둥글고, 목, 어깨 및 등 위쪽 통증, 두통.

컴퓨터 앞에 올바르게 앉는 법을 배우세요.

어깨를 편안하게 하고 낮추면서 똑바로 앉으세요.

머리는 앞으로 기울지 않고 척추와 일직선이 되어야 합니다.

발은 바닥에 닿아야 하고, 무릎은 직각으로 구부려야 하며, 머리를 앞으로 기울일 필요가 없도록 화면 상단이 눈높이에 있어야 합니다.

 

 

5. 스트레스

만성 스트레스는 세포 노화를 가속화할 수 있는 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시킵니다.

 

또한, 스트레스는 종종 과식, 흡연, 음주 등 건강에 해로운 습관을 유발하여 노화 과정에도 부정적인 영향을 미칩니다. 그러니 진정하고 내부 균형을 확립합시다. 이것은 중요합니다.

 

6. 치명적인 식단

건강에 해로운 지방, 설탕, 정제된 음식이 풍부한 식단은 신체의 자유 라디칼 형성과 염증을 유발합니다. 이는 세포 노화를 가속화하고 노화 관련 질병의 발병에 기여합니다. 항산화제가 풍부한 전체 식품을 선택하십시오.

 

 

2. 앉아서 생활하는 생활 방식은 근육을 약화시키고 신진대사를 느리게 하며 몸에 독소가 쌓이게 할 수 있습니다. 반대로 규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 산소와 영양분으로 피부에 영양을 공급합니다.

 

3. 알코올 남용은 신체를 탈수시키고 호르몬 균형을 방해하며 염증 과정을 유발합니다. 이는 피부 상태에 부정적인 영향을 미치며, 이는 연약하고 둔해집니다. 또한 알코올은 세포 재생 속도를 늦춥니다.

 

7. 너무 활동적인 표정

잦은 찡그린 얼굴과 과도한 표정은 눈가와 입가의 얼굴 주름 형성을 가속화합니다. 안면 근육의 불필요한 움직임을 조절하십시오.

 

 

과학자들은 주름의 최대 50%가 얼굴 움직임에 의해 발생한다고 믿습니다." 지나치게 찡그리거나, 눈을 가늘게 뜨고, 얼굴을 찡그리면 이마, 눈 및 입술 주위에 깊은 주름이 형성됩니다.

 

8. 저녁에 피부 클렌징 부족

잠자리에 들기 전, 화장품, 먼지, 노폐물 등을 깨끗이 씻어내는 것이 매우 중요합니다. 그들의 축적은 모공을 막고 염증 과정을 유발합니다.

 

얼굴 피부를 철저히 클렌징하는 것을 게을리하지 마십시오. 메이크업 제거, 세안, 마사지를 하면 피부가 고마워할 것입니다.

 

 

9. 피부 수분 공급 부족

탈수된 피부는 탄력과 탄력을 더 빨리 잃습니다. 아침과 저녁에는 고품질 보습제를 사용하십시오.

 

피부 전문의에 따르면 매일 우리 피부는 약 1.5잔의 수분을 잃습니다.

 

만성 탈수는 피부를 건조하고 칙칙하고 얇아지게 만들어 주름 형성을 촉진시키므로 깨끗한 물을 충분히 마시는 것만큼 외부로부터 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

습관을 바꾸면 노화 과정을 크게 늦추고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 자기 관리는 육체적인 일뿐만 아니라 감정적인 일이기도 함을 기억하세요.

 

작게 시작하고 점차적으로 새로운 건강한 습관을 도입하여 앞으로 몇 년 동안 젊고 활력을 유지하세요.

 

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