[헬스닥터]겨울철 아침에 늦잠을 극복하는 방법

[코리아뷰티타임즈]

수면학자의 겨울철 아침에 쉽게 깨는 방법

<건강컬럼>

 

 

[편집자 주]율동이나 춤을 추고 좋아하는 음악을 듣는 것은 신체 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

추운 계절에는 사람들은 종종 졸음이 더 오고 아침에 깨기 어려움을 겪습니다. 이러한 증상의 원인과 이를 극복하는 방법을 알아보겠습니다.

 

아마도 많은 분들이 겨울철이면 느끼고 있으시고 있을 것입니다.

 

수면 패턴을 확립하기 위해 어떤 규칙을 따라야 하는지 중요할 것입니다.

 

전문가에 따르면, 사람들은 겨울에는 적은 양의 야채와 과일을 섭취한다고 합니다. 필수 비타민 결핍은 계절성 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

게다가 햇빛이 부족하면 신체는 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 늘리고 비타민D 합성을 감소시킵니다.

 

잠에서 깨기 어려운 것은 밤에 호흡곤란이 있는 결과이거나 심각한 질병의 증상일 수 있다고 합니다.

 

예를 들어, 불면증은 빈혈이나 갑상선 기능 저하증과 관련하여 발생하는 경우가 많습니다.

 

아침에 쉽게 깨어나려면, 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 권고합니다.

 

잠자리에 들기 몇 시간 전에는 핸드폰 등 사용을 중단하는 것이 중요합니다.

 

또한, 식단과 신체 활동을 준수하면 깨어나기 어려운 상황을 피할 수 있습니다. 무거운 음식은 취침 3~4시간 전에 섭취하고, 운동은 취침 4~5시간 전에 활동해야 합니다.

 

또한 아침이 되면 사람은 빨리 침대에서 일어나서 양치질과 같은 평소의 행동을 시작하는 것이 수면 패턴을 확립하기 위해 어떤 규칙을 따라야 하는지의 중요성 입니다.

 

 

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