오래오래 행복하게 사는 삶의 기술

[코리아뷰티타임즈]

 

100세 시대의 7가지 습관

 

 

 

 

 

 

 

단순히 노년을 위해 사는 것이 아니라 건강과 맑은 정신을 유지하는 것은 오늘날 "장수"라는 단어 뒤에 서있는 목표입니다.

 

활성 수명을 연장하는 방법은 무엇일까요? 그렇다면 규칙을 습관적으로 실천하세요

 

 

 

규칙 1: 과식은 피해라

적당히 먹는 것은 세포 활동과 재생을 지원하는 반면, 과도한 칼로리는 신체의 부하를 증가시키고 과체중과 비만을 유발합니다. 하루에 5번의 작은 식사를 하십시오. 이렇게 하면 혈당 수치를 일정한 수준으로 유지하고 소화 기관에 과부하가 걸리지 않도록 할 수 있습니다.

 

규칙 2: 연령별 메뉴 섭취

30세는 간과 견과류(철분과 비타민 B의 공급원)에 의존하고, 40세 이후에는 치즈를 더 많이 섭취합니다(나이가 들면서 몸에서 "씻겨 나가는" 칼슘을 공급할 것입니다), 50세 이후에는 육류 섭취를 제한하십시오. 일주일에 2번 이상), 해산물 및 저지방 유제품으로 대체하십시오. 모든 연령에서 최소화하거나 아예 배제해야 하는 신체에 가장 "무거운" 음식은 "단순한" 설탕과 숨겨진 지방, 주로 제과 및 "패스트 푸드"의 공급원입니다. "쓸모없는"탄수화물을 복잡한 것으로 대체하십시오 - 통밀 빵, 시리얼, 섬유질이 풍부한 야채 및 과일 (정상적인 장 운동에 중요).

 

규칙 3: 바쁜 일상을 보내라

일이 젊음에 기여한다고 프랑스인은 말합니다. 일을 하지 않고 사방의 벽 안에서 시간을 보내는 사람은 나이가 들어 보인다. 좋아하는 사업을 통해 우울증과 "만성 분노"상태를 피할 수 있습니다. 이는 종종 심리적 노화의 첫 번째 제비가 되고 악성 종양을 포함한 질병에 더 취약하게 만듭니다. 사회학자들이 알아냈듯이 창의성과 인간 커뮤니케이션과 관련된 직업(예술가, 음악가, 심리학자)은 다른 사람들보다 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

규칙 4: 더 많이 움직여라

신체 활동의 과정에서 신체에 중요한 많은 호르몬이 활발히 방출되며, 여기에는 나이가 들수록 생산이 감소하는 소마토트로핀이 포함됩니다. 하루에 10분의 스포츠(예: 활동적인 걷기)라도 수명을 연장합니다.

 

다섯 번째 규칙: 사랑을 즐겨라

사랑은 최고의 활력소입니다. 일주일에 두 번 섹스를 하면 성교 중에 생성되는 엔돌핀이라는 기쁨 호르몬의 형태로 활력을 충전하게 됩니다. 엔돌핀은 면역 체계를 강화하는 것으로 입증되었습니다.

 

규칙 6: 건강을 위한 숙면은 필수

최적의 수면 온도는 17~18°C입니다. 그런 환경에서 사람이 가장 깊은 잠에 빠져 힘을 잘 회복합니다. 불충분한 수면과 만성적인 수면 부족은 신경계에서 심혈관 질환에 이르기까지 다양한 질병의 발병에 기여합니다.

 

규칙 7: 두뇌 훈련을 반복해라

 

더 많이 읽고, 시를 암기하고, 낱말 맞추기 퍼즐을 풀고, 외국어를 배우고, 마음속으로 계산하되 계산기를 사용하십시오. 최근에는 두뇌 훈련을 위한 다양한 운동을 제공하는 휴대폰 전용 애플리케이션이 많이 등장했습니다. 그들은 매우 간단하고 러시아화되어 누구나 마스터 할 수 있으며 두뇌 작업에 대한 최신 연구를 고려하여 개발되었습니다. 도움으로 기억뿐만 아니라 주의력, 사고 속도 및 논리도 "펌핑"할 수 있습니다. . 뇌를 강제로 작동시킴으로써 우리는 노화와 관련된 퇴화 과정을 늦추고 동시에 심혈관계의 활동을 활성화합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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