시간이 없어도 건강한 숙면을 위한 9가지 간단한 팁(TIP)

[코리아뷰티타임즈]

 

 

[건강특집]

 

가장 성공한 사업가 중 일부는 오랜 시간 일할 뿐만 아니라, 수면과 휴식을 필요한만큼 보충할 충분한 시간이 없기 때문에 거의 잠을 자지 않습니다. 그러나 카페인과 몇 시간의 짧은 수면은 오래 가지 못합니다.

 

 

 

 

오랫동안 뒤척이고 밤에 잠이 오지 않고 아침에 침대에서 겨우 기어 나올 수 있다면 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법에 대한 효과적이고 매우 간단한 팁이 있습니다.

 

생체 시계에 귀를 기울이십시오. 루틴을 설정하고 그것에 충실하십시오. 매일 아침 당신은 기분이 좋고 건강하게 일어날 것입니다.

 

 

 

 

잠자기 전에 휴식이 필요합니다. 끝까지 일하지 마십시오. 몸은 재조정하고 이완할 시간이 필요합니다. 매일 밤 자기 전에 책을 읽거나 TV를 시청하십시오.

 

 

 

 

 

침실에서 모든 장치를 제거하십시오. 침실은 잠자는 공간이며 전화나 태블릿은 주의를 산만하게 합니다.

 

 

 

 

침실은 시원해야 합니다. 최적의 온도는 섭씨 15~18도, 보통 21도가 아닙니다.

 

 

 

 

 

문제와 작업을 기록하거나 일기를 작성하십시오. 종종 우리는 내일 해야 할 일을 정신적으로 기억하기 때문에 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 모든 것을 종이에 놓고 옆으로 가십시오.

 

 

 

 

백색소음이나 자연의 소리를 들어보세요. 우리의 뇌는 잠을 잘 때도 소리를 듣습니다. 그리고 백색 소음이나 자연의 소리는 산만함을 제거합니다.

 

 

 

 

아침까지 카페인은 잊어라. 신체에 미치는 영향은 최대 14시간까지 지속될 수 있습니다.

 

 

 

 

다시 한 번 말씀드리지만 침실은 일을 하거나 식사를 하는 곳이 아니라 잠자는 곳입니다. 당신의 두뇌는 방을 휴식과 연관시켜야 합니다.

 

 

 

 

당신에게 정말로 필요한 수면 시간을 알아보세요. 많은 사람들은 하루에 4~5시간이면 충분하다고 주장합니다. 그러나 이것은 모두 엄격하게 개별적입니다. 알람을 한 번 끄고 몇 시에 일어나는지 확인하십시오. 이것이 개인적으로 필요한 시간입니다.

 

 

 

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