나이가 들어도 뇌가 위축되지 않는 건강한 4가지 팁

[코리아뷰티타임즈]

<건강의학>


하루 7시간 수면, 도코사헥사엔산(DHA) 복용, 인지 기능운동, 뇌를 위한 식단

 

 

 

 

 

과학자들에 따르면 무의미한 생활 방식을 취하면 두뇌가 발달하고 확대 될 수 있을 뿐만 아니라 한편으로 나태할 수도 있기 때문이다.

 

의미없는 활동에 지속적으로 참여하거나 많은 약물을 마시거나 기계에 대한 작업을 수행하면 축소된 뇌의 현상을 얻을 수 있다.

 

이를 방지하려면 뇌 활동을 지속적으로 유지해야 한다. 하루 6~8시간 지속되는 숙면을 취하는 것으로 시작하는 것이 가장 좋다.

 

뇌 연구 결과는 Neurolog 저널에 게재되었으며 옥스포드 대학의 과학자들이 노르웨이 오슬로 대학과 공동으로 실험이 수행되었다.

 

해외 실험에는 3년 이상의 대상자 147명의 성인 노르웨이인의 연구 사례이다.

 

특히 과학자들은 연구를 위해 참가자들은 매일 수면의 길이와 질에 대한 질문에 답하도록 요청받았다.

 

소요시간은 하루 평균 7시간이었고, 깊은 수면 단계에 몰입하는 과정은 약 20분 정도 걸렸다.

관찰에 따르면 부족한 수면을 취한 사람들의 뇌는 더 불안한 변화를 겪었다. 대상자중 일부 약간의 감소였다.

 

이 외에도 기억, 추론, 계획 및 문제 해결을 담당하는 뇌 영역에서 약간의 위축을 경험했다.

 

또한 수면 학자의 설명에서 즉 "잠에 들기 가장 좋은 시간은 " 흥미롭게도 이 연구 과학자들은 이러한 뇌 변화가 정신병으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안한다.

 

그래서 회백질이 작아지므로 뇌의 일부 사이의 메시지가 파괴되어 사람의 일부 생각, 감정이 차단된다. 사람은 덜 수용적이 되고 더 침착해진다.

 

사실, 의사들은 건강한 사람들에게 그 발달과 영양 공급에 참여하도록 조언합니다.

 

우리가 뭘해야 하죠:

 

당신은 규칙적인 행동을 반복해라. 그러나 적어도 양치질하는 동안 매일 발달에 참여할 필요가 있다.

 

6개월 동안 600mg의 도코사헥사엔산(DHA)을 매일 복용하자. 이들은 또한 뇌 조직을 구성하는 오메가-3 지방산미며 또한 치아 플라크에 도움이 된다.

 

인지 기능을 지속적으로 향상시킨다. 그들이 배우기에 너무 늦은 때는 없다고 말하는 것도 당연하다. 이러한 운동을 시도하자.

 

혈압, 심박수 및 불안을 낮추는 데 도움이 되는 명상으로 뇌의 안정성을 찾는다.

 

그리고 뇌에 좋은 음식에는 “뇌를 위한 식단(태어날 때부터 평생 동안 지능을 형성하는 음식)"을 섭취하자.

 

 

 

 

 

 

 

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